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Treinamento Funcional!!! Um Estímulo ao Exercício!!!

O Treinamento Funcional é bastante prazeroso, extremamente estimulante e proporciona qualidade de vida e saúde; bem estar físico e mental. Realizado em ambientes naturais (praças e ao ar livre) proporciona uma sensação maravilhosa de liberdade com inúmeros benefícios para o praticante.

São estruturado nos movimentos naturais e peculiares aos executados no dia-a-dia, tais como: andar, correr, saltar, lançar, pular, saltitar, puxar, agachar, arremessar, girar e empurrar, etc. Essa movimentação promove ganho de resistência, equilíbrio, condicionamento, força, agilidade, resistência cardiorrespiratória, resistência de Força, flexibilidade e alongamento.

Dentro de suas características principais estimula os praticantes no desenvolvimento de grande amplitude de movimento, com movimentos articulares naturais sobre os  eixos, o que não ocorre na musculação por exemplo. Temos exercícios mecânicos, num mesmo plano, o que não ocorre no treinamento funcional. Por isso, o treinamento funcional vem conquistando cada vez mais adeptos, através da relação mais naturalística. É muito importante que seja traçado um planejamento, ou seja, feito à periodização do treinamento para que os alvos sejam alcançados com segurança e eficiência.

A amplitude e diversidade de equipamentos e acessórios utilizados no Treinamento Funcional geram uma possibilidade de trabalho muscular extremamente amplo e profundo. São utilizados: elásticos, bolas, cones, discos, cordas, barras, plintos, bancos, balance cushion, slack line e hastes. O método auxilia na estruturação muscular e articular fortalecendo e prevenindo lesões, promovendo o estimulo cardiovascular adequado, reduzindo a massa magra, fortalecendo a massa muscular, o emagrecimento, e a flexibilidade articular.

Treinamento Multidisciplinar focado em resultados.

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS: CONSIDERAÇÕES!!

A prescrição de exercícios deve considerar as necessidades do aluno. É muito comum entre os praticantes de exercício físico que desejam aumentar a massa muscular rapidamente, diminuir a porcentagem de gordura e emagrecer vários quilos num curto espaço de tempo, realizarem exercícios intensos ou mesmo complexos sem, contudo, estarem preparados, pouca flexibilidade, estabilidade, mobilidade, consciência corporal e coordenação motora, propiciam a execução inadequada e o aparecimento, a curto/médio/longo prazo, de lesões musculoesqueléticas. Articulações mais sensíveis como Ombros, coluna lombar, cervical, tornozelos e joelhos são regiões do corpo que sofrem quando a qualidade do movimento é comprometida. Para maior segurança e eficiência do treinamento, recomendo a realização de testes multifuncionais que avaliem aspectos do movimento incluindo habilidades motoras básicas e amplitude de movimento. 

Quando inicio um programa de treinamento não tenho como objetivo melhorar o encurtamento do sóleo, aumentar a estabilidade da região lombar, executar corretamente o agachamento, desenvolver a mobilidade dos ombros e músculos posteriores da coxa, buscamos  trabalhar de forma integral melhorando principalmente o sistema cardiovascular. 

Os alunos, na maioria das vezes desejam, ganhar músculos, emagrecer ou ficar em forma, portanto, o desafio é, por meio de uma boa avaliação mostrar o que necessitamos estabelecer como metas/objetivo focando exercícios específicos para corrigir os déficits de movimento, melhorar a consciência corporal, mobilidade, Flexibilidade, estabilidade, força de resistência estática/dinâmica e ajuste postura, com exercícios que estão diretamente relacionados com os objetivos dos alunos: aumento de massa muscular, diminuir a gordura corporal, melhorar a condição física, controlar a pressão arterial, controlar o peso corporal.

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FACA VALER CADA SEGUNDO!!! VIVA LA VIDA!!!

“Um homem precisa viajar. Por sua conta, não por meio de histórias, imagens, livros ou TV. Precisa viajar por si, com seus olhos e pés, para entender o que é seu. Para um dia plantar as suas próprias árvores e dar-lhes valor. Conhecer o frio para desfrutar o calor. E o oposto. Sentir a distância e o desabrigo para estar bem sob o próprio teto. Um homem precisa viajar para lugares que não conhece para quebrar essa arrogância que nos faz ver o mundo como o imaginamos, e não simplesmente como é ou pode ser. Que nos faz professores e doutores do que não vimos, quando deveríamos ser alunos, e simplesmente ir ver”

Amyr Klink

Os benefícios da corrida e o que muda no corpo de quem pratica!!!

Não é novidade para ninguém que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à saúde e melhora a qualidade de vida. Com a corrida não é diferente, e cerca de 25 ganhos fisiológicos são gerados graças à realização frequente desta atividade.

“Se a prática da corrida for regrada, traz grandes benefícios para a saúde e ajuda as pessoas a diminuírem o risco de doenças”, afirma o mestre em fisiologia do exercício Paulo Correia, que é fisiologista da Unifesp.

Os lucros
Entre os principais benefícios gerados com a corrida destacam-se o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frenquencia cardíaca de repouso, melhora da circulação coronariana e o auxílio a prevenção do acidente vascular cerebral, da hipertensão arterial e da doença coronária.

Correr também favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, observa-se também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como o uso de álcool e cigarros.

“Quem pratica a corrida com o intuito de ter uma vida mais saudável precisa fugir dos hábitos inadequados, como beber e fumar, e deve comer mais frutas e manter uma boa alimentação”, orienta Correia.

Quanto correr?
Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões. De acordo com o fisiologista Sérgio Oliveira, uma hora de exercícios diários seria o ideal para se alcançar os benefícios.

“Trinta minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos poucos”, diz Oliveira. “Alternar com exercícios de força e flexibilidade também é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias”, completa o fisiologista.

Já Paulo Correia alerta para a importância de também trabalhar com o controle dos batimentos cardíacos. “Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma segura e eficiente”, explica. “Um iniciante, apenas com a caminhada vai conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo”, completa Correia, que afirma que o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios fisiológicos da corrida.

“Descanso é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo”, afirma.

Fonte: O2 Por Minuto
Edição: F.C.
12.05.2009

São Jose dos Campos-Campinas-SP