Pedalar é excelente atividade para emagrecer

Quando praticada ao ar livre,

atividade tem maior gasto calórico!!!!

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina. Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas dificuldades é que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer Eduardo Colmanetti. Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. "Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e prazerosa", afirma o especialista. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar um bom time, procure a associação de ciclistas da sua cidade. Colmanetti ressalta que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado", alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são essenciais.
Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas. Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles que não possuem um preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço. Além disso, na maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma cadeira.

Atum e salmão protegem o coração e espantam o mau humor

O consumo destes dois peixes

garante saúde para o corpo inteiro

Que os peixes em geral promovem uma onda de boa saúde não restam dúvidas. Fonte de proteína, esta carne magra carrega nutrientes e vitaminas que só fazem bem ao organismo. Mas duas espécies se destacam por suas propriedades nutritivas . O salmão e atum disputam o posto de rei dos mares quando o assunto é benefícios, que vão desde a proteção contra doenças cardiovasculares, o Mal de Alzheimer e a depressão. É fácil incluí-los no cardápio. Versáteis, eles vão bem grelhados, na mistura de patês, na massa ou no risoto. Com a vantagem de que, quando são consumidos crus, à moda japonesa, preservam a totalidade dos nutrientes. "As vitaminas lipossolúveis (A, D e E) presentes no atum e no salmão não são tão sensíveis ao calor, entretanto a exposição às altas temperaturas pode reduzir as propriedades benéficas do ômega-3, que é sensível ao calor perdendo parte de suas propriedades nutricionais", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria, de São Paulo. A seguir, a especialista aponta o que a dupla oferece de melhor para a sua saúde.

Ômega 3: gordura que vale ouro
O salmão carrega maiores quantidades desse ácido graxo poli-insaturado. A tradução para esse nome complicado é simples. É uma gordura. Isso mesmo, gordura. Mas nem toda gordura é nociva ao organismo. O ômega 3, por exemplo, é um dos melhores exemplares da turma dos mocinhos. Um dos seus maiores feitos é deixar o coração tinindo. Ele evita a formação das placas de gordura na parede das artérias e garante a flexibilidade dos vasos sanguíneos, afastando o risco de doenças como infarto, derrames e hipertensão. Além disso, esses ácidos graxos modificam a composição química do sangue, provocando o aumento dos níveis do HDL (colesterol bom) e a diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim). "O organismo também utiliza o ômega 3 para produzir prostaglandinas, substâncias químicas que têm participação em muitos processos, inclusive no combate às inflamações e em outras funções do sistema imunológico", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci. Mas as vantagens do ômega 3 vão mais além. Pesquisadores da Universidade de Harvard concluíram que mulheres que seguem uma dieta com alimentos ricos em ômega 3, como atum e salmão, estão menos propensas a desenvolver endometriose, doença que causa fortes dores e infertilidade. Por outro lado, uma dieta rica em gordura trans pode estar associada a um maior risco de desenvolvimento da doença. A pesquisa, publicada na revista científica americana Human Reproduction, acompanhou mais de 70 mil mulheres durante doze anos. A partir desse acompanhamento, foi possível descobrir que as mulheres com uma dieta rica em ômega-3 tinham 22% menos chances de serem diagnosticadas com endometriose do que aquelas que ingeriam o ácido graxo em menores quantidades. Um outro estudo da Universidade de Colúmbia, em Nova York, concluiu, após avaliar mais de 2 mil pessoas, que uma dieta rica em frutas oleaginosas (como castanhas, nozes e amêndoas), peixes ricos em ômega 3 (como o salmão e o atum) e legumes ricos em ácido fólico diminuem significativamente as chances de que uma pessoa desenvolva o Mal de Alzheimer.

Magnésio para melhorar o humor
O atum contém maiores doses deste nutriente conhecido como o mineral anti-estresse. São 41,8 mg contra 29,7 mg do salmão. A deficiência deste mineral no organismo resulta em fadiga e carência de enzimas envolvidas na produção de energia. Prova disso é que uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria da Inglaterra mostrou que os níveis deste mineral são mais baixos em pessoas que sofrem de depressão. "O magnésio também é indispensável para o bom funcionamento dos nervos e músculos. Além de evitar a formação de pedra nos rins e na vesícula", explica Patrícia. Potássio regula a pressão arterialO atum oferece mais quantidades desse mineral que, associado ao sódio, regula o equilíbrio da água no organismo e normaliza o ritmo do coração, além de auxiliar na redução da pressão sanguínea. São 361,9 mg contra 336,6 mg do salmão. O potássio também favorece o raciocínio claro, enviando oxigênio ao cérebro.

NÃO PERCA O GÁS!! SIGA FIRME!!!!!!

Quais alimentos mais adequados para não perder o gás no fim de uma prova ou treino!!!

A alimentação e hidratação balanceada são peça-chave dentro do planejamento dos ciclistas. Não apenas nos períodos pré e pós-prova, mas também durante as competições. Independentemente da necessidade específica de cada um, sua importância é indiscutível.Manter uma regularidade e combatividade dentro das provas exige muito mais do que uma rotina de treinos. É fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades e assim definir um perfil de força e resistência.A nutricionista Maria Gabriela, da Nutrição Clínica Esportiva, ressaltou a importância da ingestão de alimentos ao longo das atividades, além de oferecer dicas de nutrientes que podem turbinar seu pedal e ajudá-lo na performance.“Apesar de não haver restrições em relação ao que pode ser consumido, o atleta deve basear sua dieta, sobretudo, no carboidrato”, salienta. “O carboidrato deve representar cerca de 60% do total de alimentos ingeridos, pois é a melhor fonte de energia”, emendou a profissional.“O atleta precisa ingerir bastante líquido. Deve beber água antes mesmo de sentir sede, pois quando se tem vontade de beber água, você pode já estar levemente desidratado, prejudicando o desempenho”, disse a nutricionista.Durante as atividades físicas, a ingestão de bebidas isotônicas com carboidratos é ideal para repor os fluidos perdidos com o suor e, assim, auxiliar na sequência dentro das competições. “Em provas de longa duração, é fundamental o atleta se alimentar bem, conforme suas necessidades. Caso o atleta não reponha o mínimo necessário, a resposta do corpo é a imediata queda de performance.”Abaixo, uma lista com dicas de alimentos que podem ser benéficos durante competição de longa duração

Sólidos:- Gel de carboidrato - Barra de energia- Banana (rica em potássio).- Bananadas e mariolas- Pequenas batatas cozidas ou purês- Sanduíches- Chocolate (Nutella)

Líquidos:- Água-Água de coco - Bebidas isotônicas- Coca-cola- Endurox R4 e semelhantes- Hipercalóricos- Maltodextrina

Fonte:http://prologo.uol.com.br

Armstrong!! Anuncia Despedida!!!!!!

Armstrong confirma despedida do ciclismo mundial e
enfatiza desejo de atrair mais visibilidade
na luta contra o câncer!!!!!!

Dessa vez é definitivo. Lance Armstrong anunciou, nesta quarta-feira, sua aposentadoria do ciclismo profissional. Sua última competição oficial foi no Tour Down Under (Austrália), realizado em janeiro."Hoje anuncio minha retirada definitiva do ciclismo para dedicar todo meu tempo a minha família, a luta contra o câncer e a administrar a instituição que fundei antes mesmo de ganhar o Tour de France", disse o norte-americano."Em 2009 voltei ao ciclismo profissional com a campanha mundial da Livestrong na luta contra o câncer. Meu intuito era sensibilizar as pessoas em relação a doença. Percorremos um longo caminho nesses dois anos. Estimulamos novas situações, conquistamos novas alianças na luta contra a doença, que é responsável por 28 milhões de mortes por ano. Sobreviver é uma batalha diária para essas pessoas."Heptcampeão do Tour de France, Armstrong reconheceu que sua condição física não era a mesma do ínicio dos anos 2000, mas frisou que não se arrependeu em momento algum do retorno. "Seria estranho se tivesse a mesma performance que nos anos anteriores, mas não me arrependo de nada. Imaginei que tivesse condições de vencer o Tour. Realmente pensei", afirmou em relação ao Tour de France 2009, quando terminou na 3ª colocação atrás de Alberto Contador e Andy Schleck.Questionado sobre as acusações de doping com as quais seu nome foi relacionado, Lance mostrou-se tranquilo e disse não temer o futuro. "Não posso controlar o que acontece nas investigações. Eu contrato pessoas para me auxiliriam nesse sentido. Sei muito bem o que falo e faço. Isso não vai mudar."

Fonte:http://prologo.uol.com.br

TRIPBIKE - A CONSUMAÇÃO

UM DIA HISTÓRICO PARA O MTB JOSEENSE!!!!!!

Aqui a famosa casinha!! até a caminhonete não deu conta de subir!! teve que virar e subir de marcha Rê!! veja as marcas no chão!!!! mas vale a pena conferir se é dura realmente!!!

Um encontro de encher os olhos!! Fruto de um sonho que se CONCRETIZA a cada ano, conquista essa alcançada pelo grupo Capim com Poeira que ao longo dos anos não desistiu mas, correu na frente e hoje pode comemorar um evento sem dimensões, sem fronteiras, sem medidas, confiram nas fotos o que se tornou esse sonho realizado, meu abraço e respeito pelo feito ao Júnior e todos os ciclistas e lojas que se empenharam em promover este evento bem como todos os apoiadores, parabéns a todos!!!!!Abs